GARDAATLETIK. Lari adalah salah satu olahraga paling praktis dan efisien. Tak perlu alat mahal, cukup sepatu nyaman dan kemauan kuat, kamu sudah bisa membakar ratusan kalori hanya dalam 30 menit. Tapi, seberapa banyak sebenarnya kalori yang terbakar selama durasi tersebut?
Kalori yang Dibakar Dipengaruhi oleh Berat Badan dan Kecepatan
Jumlah kalori yang terbakar saat berlari tidak bersifat mutlak. Beberapa faktor yang menentukan antara lain:
- Berat badan
- Kecepatan lari
- Durasi dan intensitas aktivitas
Sebagai contoh:
Seseorang dengan berat sekitar 63 kg bisa membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit lari.
Sedangkan mereka yang memiliki berat badan lebih tinggi, misalnya 84 kg, bisa menghabiskan hingga 533 kalori untuk durasi yang sama jika berlari dalam kecepatan cukup tinggi.
Ini artinya, semakin berat tubuhmu dan semakin cepat kamu berlari, maka semakin besar pula energi yang dikeluarkan.
Rumus Perhitungan Kalori Saat Lari
Kamu juga bisa memperkirakan sendiri jumlah kalori yang terbakar menggunakan rumus berikut:
- Kalori terbakar = MET × berat badan (kg) × durasi (jam)
- MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah angka standar yang menunjukkan intensitas suatu aktivitas. Untuk lari ringan, MET berkisar antara 7 hingga 9. Semakin tinggi intensitasnya, semakin tinggi nilai MET.
Contoh perhitungan:
Lari 30 menit (0,5 jam) dengan MET 8 oleh orang dengan berat 70 kg:
8 × 70 × 0,5 = 280 kalori
Kenapa Ini Penting?
Mengetahui jumlah kalori yang terbakar saat olahraga membantumu:
- Menyesuaikan pola makan agar tidak berlebihan
- Mengatur target penurunan berat badan
- Meningkatkan efisiensi latihan dengan mengatur intensitas
Tips Agar Lari Lebih Efektif
- Gunakan jam pintar atau aplikasi pelacak untuk memantau kecepatan dan detak jantung
- Lakukan pemanasan dan pendinginan untuk menghindari cedera
- Cobalah lari interval (lari cepat-santai secara bergantian) untuk pembakaran kalori lebih tinggi
Kesimpulan
Dalam 30 menit berlari, kamu bisa membakar antara 240 hingga 533 kalori, tergantung berat badan dan seberapa cepat kamu berlari. Ini menjadikan lari sebagai pilihan olahraga sederhana namun sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Jadi, kalau kamu punya waktu luang setengah jam, kenapa tidak dipakai untuk lari? Tubuh sehat, kalori terbakar, dan suasana hati pun lebih ceria! 🏃♀️🔥
GARDA ATLETIK 